俯身哑铃划船用多大重量（俯身哑铃划船）
发布时间：2025-03-27 07:31:01来源：
💪俯身哑铃划船：背部塑形的秘密武器💪
在健身房里，俯身哑铃划船是一项非常受欢迎的力量训练动作，它主要锻炼背部肌肉群，包括背阔肌和斜方肌。这项运动不仅能够帮助塑造背部线条，还能增强上半身的力量与稳定性。正确的姿势至关重要，首先双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身向前倾约45度角，保持核心收紧。双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后用背部发力将哑铃拉向腹部，直到肘部超过背部高度，稍作停顿后缓慢放下。整个过程中注意不要耸肩或弓背，避免受伤。坚持每周进行2-3次练习，你会发现自己背部变得更加紧实有力，同时整体体态也会更加挺拔优雅。记住，每一次的拉伸都是对自我极限的挑战，加油！💪🔥
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