💪✨健身美臀计划✨💪
发布时间：2025-04-01 10:55:02来源：
想要拥有翘臀？那就跟着这份简单又高效的健身计划行动起来吧！🌟首先，热身很重要！可以尝试5分钟的跳绳或慢跑，让身体进入状态。接着，加入一些基础动作：臀桥（Glute Bridge）和深蹲（Squats）。这两个动作能有效刺激臀部肌肉，帮助你塑造完美曲线。💪
臀桥时，平躺在地面上，双膝弯曲，双脚踩实地面，慢慢抬起臀部至最高点，保持2秒再缓慢放下。一组15次，重复3组。✨深蹲则需注意动作标准，站直后打开双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，仿佛坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖。每组12次，同样进行3组。
最后，别忘了拉伸放松哦！简单的腿部拉伸能让肌肉更柔软，避免酸痛。💃坚持一周三次以上，你会发现自己的臀部线条越来越紧致，整个人都充满自信！💃💪✨
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