【桔子热量多少】在日常饮食中，水果是人们获取维生素和膳食纤维的重要来源。而桔子作为一种常见的水果，不仅味道鲜美，还富含多种营养成分。很多人在控制体重或关注健康饮食时，会关心“桔子热量多少”这个问题。下面我们将对桔子的热量进行详细总结，并以表格形式展示其营养成分。
一、桔子的热量概述
一般来说，100克新鲜桔子的热量大约在47大卡左右。这个数值相对较低，说明桔子是一种低热量、高营养的水果。不同品种的桔子热量略有差异，但总体变化不大。
- 普通甜桔子（如脐橙）：约47大卡/100克
- 小桔子（如蜜桔）：约45大卡/100克
- 无籽桔子：约46大卡/100克
需要注意的是，桔子的热量主要来源于其中的天然糖分，同时含有丰富的维生素C和膳食纤维。
二、桔子的营养成分表
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约47大卡 |
| 碳水化合物 | 约11.8克 |
| 膳食纤维 | 约2.4克 |
| 糖 | 约9.3克 |
| 蛋白质 | 约0.9克 |
| 脂肪 | 约0.1克 |
| 维生素C | 约53毫克 |
| 钾 | 约181毫克 |
| 叶酸 | 约27微克 |
三、桔子的食用建议
虽然桔子热量不高，但也不宜过量食用。尤其是糖尿病患者，应根据自身血糖情况合理控制摄入量。此外，桔子皮中含有较多的挥发油和类黄酮物质，具有一定的保健作用，但不建议直接食用。
对于一般人群来说，每天吃一个中等大小的桔子（约150克），既能满足营养需求，又不会造成热量超标。搭配其他蔬菜和蛋白质食物，有助于保持均衡饮食。
总结
桔子是一种热量较低、营养丰富的水果，适合日常食用。了解“桔子热量多少”有助于更好地控制饮食，尤其对关注健康的人群来说非常有帮助。通过合理的摄入方式，可以充分发挥桔子的营养价值，为身体提供所需的能量和微量元素。
