东京是一个充满活力和多元文化的城市，拥有众多的历史遗迹、购物中心、美食和娱乐场所。如果您计划自由行的策略是探索和亲身体验这座城市，那么下面是一些建议：

1. 规划行程：首先确定您想在东京体验什么，比如参观博物馆、品尝美食、购物或欣赏夜景等。根据兴趣点制定行程，并预留足够的时间以应对可能的交通延误或其他意外情况。

2. 获取交通信息：了解东京的公共交通系统，包括地铁、巴士和出租车等。购买一张交通卡（如东京地铁和巴士的一日券或多日券）将为您的出行带来便利。

3. 住宿选择：选择住宿地点时，可以考虑交通便利性和距离景点的远近。市中心的酒店通常更贵，但也能更好地体验城市的繁华。此外，青年旅社或Airbnb也是不错的选择。

4. 必游景点：如东京塔、浅草寺、皇居、上野公园等是游客必游之地。可以安排一天时间游览这些景点，并预留足够的时间在每个景点停留。

5. 探索当地美食：东京是美食之都，有许多著名的餐厅和小吃店。可以尝试当地的拉面、寿司、天妇罗等美食。向当地居民或旅游信息中心咨询当地的美食推荐。

6. 购物体验：东京是购物的天堂，从高端时尚品牌到街头潮流服饰应有尽有。可以前往新宿、银座等购物区进行购物。此外，还可以逛逛当地的超市和便利店，体验日本的购物文化。

7. 参加当地活动：了解当地的节日和活动信息，并尝试参加一些活动，如樱花季、夏日祭等。这将为您的旅行增添更多乐趣和体验。

总之，东京是一个充满活力和魅力的城市，有许多值得探索的地方。自由行可以让您更深入地了解这座城市的文化和风情。只要做好充分的规划和准备，您一定会在东京度过一段美好的时光。