在日常生活中，水果是我们饮食中不可或缺的一部分。它们不仅富含维生素和矿物质，还能为身体提供必要的能量。然而，不同种类的水果热量差异较大，了解这些信息可以帮助我们在健康饮食中做出更明智的选择。那么，哪些水果的热量较高，哪些较低呢？接下来，让我们一起看看这份常见的水果热量排行榜。

1. 香蕉

香蕉是许多人喜爱的水果之一，它口感香甜，营养丰富。然而，香蕉的热量相对较高，每100克约含96大卡。因此，正在控制体重的朋友需要注意适量食用。

2. 榴莲

榴莲被称为“水果之王”，其浓郁的香味让很多人欲罢不能。但榴莲的热量非常高，每100克可达147大卡，堪称水果界的“热量炸弹”。如果喜欢榴莲，一定要注意控制摄入量哦！

3. 椰子

椰子的果肉和椰水都非常受欢迎。不过，椰肉的热量也不容小觑，每100克约为230大卡。而椰水中虽然水分较多，但也含有一定的糖分，不宜过量饮用。

4. 牛油果

牛油果近年来成为健康饮食的宠儿，因其丰富的不饱和脂肪酸而备受推崇。然而，牛油果的热量也比较高，每100克约含160大卡。虽然它是健康的脂肪来源，但仍需适量食用。

5. 葡萄

葡萄甜美多汁，深受人们喜爱。不过，葡萄的热量也偏高，每100克约含69大卡。尤其是干葡萄（葡萄干），热量更是飙升至约300大卡/100克，建议尽量选择新鲜葡萄。

6. 芒果

芒果被誉为“热带水果之王”，其香甜的口感让人难以抗拒。但芒果的热量也不低，每100克约含60大卡。如果想要享受美味，记得控制摄入量。

7. 草莓

与上述水果相比，草莓的热量要低得多，每100克仅约32大卡。它的低热量和高纤维含量使其成为减肥期间的理想选择。

8. 苹果

苹果是公认的健康水果，热量适中，每100克约含52大卡。而且苹果富含膳食纤维，有助于促进消化，是非常适合日常食用的水果。

9. 橙子

橙子富含维生素C，能增强免疫力，每100克约含43大卡。它的热量较低，是补充维生素的好选择。

10. 西瓜

西瓜以清爽甘甜著称，是夏季消暑的最佳伴侣。虽然西瓜的水分含量很高，但每100克的热量仅为30大卡左右，是非常低热量的水果。

通过以上对比可以看出，水果的热量分布差异较大。对于需要控制体重或血糖水平的人来说，选择低热量的水果更为合适；而对于需要补充能量的人群，则可以选择一些热量较高的水果。无论选择哪种水果，适量才是关键！

希望这份水果热量排行能帮助大家更好地了解各类水果的热量特点，在享受美味的同时也能保持健康的身体！