腰腹力量训练9个动作 | 每天10分钟，轻松拥有马甲线💪
发布时间：2025-03-13 14:31:15来源：
腰腹力量训练是塑造好身材的重要环节，不仅能让你拥有迷人的马甲线，还能提升核心稳定性。以下是9个简单有效的动作，每天坚持10分钟，就能看到明显效果！💪
第一部分：热身运动
开始前，先做5分钟的动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，激活肌肉，避免受伤。
第二部分：核心训练
1️⃣ 平板支撑：保持身体成一直线，锻炼核心稳定力。
2️⃣ 仰卧卷腹：双手抱头，用腹部发力抬起上半身。
3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微曲，双手持重物左右转动。
4️⃣ 自行车式卷腹：模拟骑自行车的动作，强化侧腹肌。
5️⃣ 山羊挺身：趴在瑜伽垫上，上半身抬起，锻炼下背部和臀部线条。
第三部分：放松拉伸
最后5分钟进行静态拉伸，比如猫牛式或婴儿式，帮助肌肉恢复。
坚持下去，你会发现自己不仅更健康，还更有自信！💃
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