仰卧起坐技巧 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-19 06:15:55来源：
想要拥有平坦紧致的小腹？仰卧起坐绝对是你的首选！但光靠埋头苦练可不够，掌握正确技巧才能事半功倍哦！首先，躺在瑜伽垫上时，双手交叉放在胸前或耳旁（别用力拉脖子），双腿弯曲，脚掌稳稳贴地。接着，用腹部力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地即可，避免借助惯性快速起身。呼气时发力，吸气时放松，动作流畅自然。完成一组后记得做几分钟拉伸，缓解肌肉紧张。如果觉得难度大，可以尝试膝盖抬高版或者借助健身球辅助训练。每天坚持15-20分钟，你会发现腰腹部线条逐渐显现，整个人都更有自信啦！💪🌈
记住，健康才是最美的体态，科学锻炼才能让生活更美好！🌟
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