【无氧运动是什么】无氧运动是指在短时间内进行高强度、高负荷的运动，身体在运动过程中无法通过呼吸获得足够的氧气来满足能量需求。此时，身体主要依靠体内储存的糖原进行供能，产生乳酸堆积，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动通常持续时间较短，但强度较高，适合提升力量、爆发力和肌肉耐力。常见的无氧运动包括举重、短跑、跳绳、深蹲、俯卧撑等。
无氧运动的特点总结：
| 特点 | 描述 |
| 能量来源 | 主要依赖糖原分解，不依赖氧气 |
| 持续时间 | 短时间（一般不超过2分钟） |
| 强度 | 高强度，接近或达到最大心率 |
| 运动类型 | 举重、短跑、跳绳、冲刺等 |
| 后果 | 易产生乳酸，导致肌肉酸痛 |
| 优点 | 提高肌肉力量、爆发力、基础代谢率 |
| 缺点 | 容易疲劳，对心肺功能要求较高 |
常见无氧运动项目举例：
| 运动项目 | 是否无氧 | 简要说明 |
| 100米短跑 | 是 | 高强度冲刺，依靠糖原供能 |
| 举重 | 是 | 以力量为主，需瞬间爆发力 |
| 跳绳 | 是 | 快速连续跳跃，消耗能量快 |
| 深蹲 | 是 | 下肢力量训练，动作快速有力 |
| 俯卧撑 | 是 | 上肢力量训练，动作重复快 |
| 爆发式跳跃 | 是 | 如立定跳远、跳箱等 |
| 力量训练（如杠铃） | 是 | 重量大，动作慢但强度高 |
无氧运动与有氧运动不同，它更注重短时间内的高强度输出，适合想要增强体能、塑形或提高竞技表现的人群。不过，由于其强度较大，建议在专业指导下进行，避免受伤。
