【俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉】俯卧撑是一种非常经典的自重训练动作，不仅简单易行，而且能有效锻炼多个身体部位的肌肉群。无论是初学者还是健身爱好者，都可以通过调整姿势来针对不同的肌肉群进行训练。
以下是对俯卧撑主要锻炼肌肉的总结，并以表格形式展示各部位的具体名称和功能。
一、俯卧撑锻炼的主要肌肉群
1. 胸大肌（Pectoralis Major）
胸部的主要肌肉，负责手臂向身体中线靠拢的动作。
2. 三角肌前束（Anterior Deltoid）
肩部前侧肌肉，协助推举动作，帮助手臂向前伸展。
3. 肱三头肌（Triceps Brachii）
手臂后侧的肌肉，负责伸直手臂的动作，在俯卧撑中起到关键作用。
4. 核心肌群（Core Muscles）
包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌等，用于稳定身体，保持身体在动作中的直线状态。
5. 斜方肌上部（Upper Trapezius）
肩胛骨上方的肌肉，有助于肩部稳定和上提肩胛骨。
6. 背阔肌（Latissimus Dorsi）
背部的大肌肉，虽然不是主要发力点，但在某些变式俯卧撑中也会参与发力。
二、不同俯卧撑变式的锻炼部位差异
| 俯卧撑类型 | 主要锻炼肌肉 | 备注 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 | 基础动作，适合初学者 |
| 宽距俯卧撑 | 胸大肌、三角肌前束 | 更强调胸部发力 |
| 窄距俯卧撑 | 肱三头肌、胸大肌下部 | 侧重手臂和胸部下侧 |
| 下斜俯卧撑 | 上胸部、三角肌前束 | 利用重力增加胸部负荷 |
| 上斜俯卧撑 | 三角肌前束、上胸部 | 减少对胸部的压力，适合新手 |
| 俯卧撑+抬腿 | 核心肌群、臀部 | 加强身体稳定性 |
三、总结
俯卧撑不仅仅是一个简单的锻炼动作，它能够全面刺激上半身多个肌肉群，尤其是胸部、肩部和手臂。通过调整手的位置和身体角度，可以更有针对性地锻炼不同的部位。对于想要提升力量、塑形或增强体能的人来说，俯卧撑是一个非常实用且高效的训练方式。
如果你刚开始练习，建议从标准俯卧撑开始，逐渐尝试其他变式，以达到更好的锻炼效果。
