颈椎病怎么锻炼✨肩颈放松操助你缓解不适
发布时间：2025-05-08 02:37:03来源：
颈椎病困扰着很多人，但适当的锻炼可以有效缓解症状！试试这套肩颈放松操吧👇：
首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。深吸一口气，缓慢抬头望向天花板，感受颈部后侧的拉伸，保持5秒，然后慢慢低头，下巴贴近锁骨，重复5次。接着，将头部轻轻向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持5秒，重复5次。最后，双手交叉放在脑后，轻轻施力将头向后仰，同时用双手向前轻推，感受颈部肌肉的对抗感，保持5秒后放松。
坚持每天练习，不仅能改善肩颈僵硬，还能提升整体舒适度。记得锻炼时动作要轻柔，避免用力过猛哦💪。如果感到疼痛或不适，请立即停止并咨询医生。希望每位朋友都能拥有健康的颈椎状态！🌟
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