肩周炎自我锻炼的视频 🔄💪
发布时间：2025-05-08 03:04:38来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助患者更好地恢复，通过科学的自我锻炼可以有效缓解症状。以下是一些简单实用的锻炼方法，适合肩周炎患者在家练习。
首先，钟摆运动是一个基础动作。站立时身体微微前倾，患侧手臂自然下垂，另一手扶住桌子或椅子保持平衡。然后轻轻晃动手臂，像钟摆一样前后左右摆动，每次持续5-10分钟。这个动作能促进血液循环，减轻肩部僵硬感。
其次，壁虎爬墙也是不错的选择。面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上“爬”，尽量让手臂抬高到最高点，再缓慢放下。重复10次为一组，每天做2-3组即可。这项练习有助于增强肩部肌肉力量，改善肩关节灵活性。
最后提醒大家，在进行任何锻炼之前，请确保热身充分，并根据自身情况调整强度。如果感到不适，应立即停止并咨询医生。坚持锻炼，相信你的肩周炎会逐渐好转！💪✨
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