颈椎操练习✨肩颈放松操，告别酸痛！
发布时间：2025-05-08 20:27:13来源：
颈椎是我们身体的重要部位，但长时间低头玩手机或伏案工作容易导致颈椎疲劳和僵硬。今天给大家推荐一套简单的颈椎操，随时随地帮你缓解肩颈不适，恢复活力💪。
第一式：左右侧弯
坐直身体，双手自然放在大腿上。慢慢将头向左侧倾斜，感受右侧颈部的拉伸，保持5秒后换另一侧。这个动作可以有效缓解颈部两侧的紧张感。
第二式：前后点头
轻轻低头让下巴贴近胸口，然后抬头尽量看向天花板，重复几次。这能帮助活动颈椎前后的肌肉，改善血液循环。
第三式：旋转头部
缓慢地顺时针和逆时针转动头部，每个方向做5圈。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
坚持每天练习这套颈椎操，不仅能让脖子更灵活，还能提升精神状态。记得配合深呼吸，效果更佳哦🌟。快行动起来吧，给你的肩颈一次彻底放松的机会！💆♀️
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